Quem é magro ou já foi muito magro sabe o quão difícil ganhar massa muscular ou manter os ganhos conquistados.
Nos vídeos há dicas eficazes que até os mais magros dos magros vão ganhar aquele peso sonhado.
Como bem esclarecido pelos profissionais, para ganhar peso o básico é ingerir mais calorias do que consome, no entanto, os ectomorfos queimam muitas calorias, com isso enfrentam muita dificuldade para ganho de massa muscular.
Algumas dicas importantes:
- Fazer pelo menos 6 refeições por dia
- Beber muita água, cerca de 70% do músculo é formato por água.
- Ingerir pelo menos 1,6g de proteína por quilo, mas também não exagerar.
- Faça alimentação sólida e líquida, se puder, intercale entre uma refeição líquida e outra sólida.
- Comer fibra demais pode manter você saciado por muito, assim diminuindo o apetite e atrapalhando no ganho peso.
- Cuide do intestino, Leite Fermentado pode ajudar na absorção de nutrientes.
- Um hipercalórico caseiro além de sair mais barato, vai ser um grande aliado no ganho de peso.
- Descanse, treinar muito vai te deixar fadigado e queimar muitas calorias sem precisão. Evite gastos excessivos de energia.
- Dormir é uma forma de desacelerar o metabolismo, se possível, durma pelo menos 7 horas por dia.
- Na academia priorize peso e menos repetições